도박은 일시적인 오락으로 즐기기에 좋지만, 통제되지 않으면 심각한 문제로 발전할 수 있습니다. 도박 중독은 자각하지 못한 채 빠져들기 쉽고, 금전적, 심리적, 사회적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아래의 자가 진단 체크리스트를 통해 도박 중독의 징후를 스스로 인식하고, 필요하다면 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.

도박 중독 자가 진단 체크리스트

아래 질문에 대해 자신에게 해당한다고 생각되면 체크해보세요. 여러 항목에 해당될 경우 도박 중독 가능성이 높아질 수 있으며, 전문적인 상담이나 지원을 고려해야 합니다.

1. 도박을 시작할 때 예상했던 금액보다 더 많이 사용한 적이 있습니까?
   • 도박 시작 전에 정한 예산을 초과해 지출한 적이 있는지 확인해보세요. 도박 중독의 초기 징후는 자금 한도를 지키지 못하는 것입니다.
2. 도박을 통해 잃은 돈을 되찾기 위해 계속 베팅한 적이 있습니까?
   • 잃은 돈을 회복하기 위해 계속해서 베팅하는 '추격 베팅(Chasing Losses)'은 도박 중독의 대표적인 신호입니다.
3. 도박으로 인한 손실이나 금액을 가족이나 친구에게 숨긴 적이 있습니까?
   • 도박에서 잃은 돈이나 도박 습관을 감추거나 거짓말한 경험이 있다면 위험 신호입니다.
4. 도박을 하기 위해 중요한 약속을 취소하거나 미룬 적이 있습니까?
   • 가족 모임, 직장 업무, 중요한 약속을 도박 때문에 취소하거나 연기한 적이 있다면, 이는 도박 중독으로 발전할 가능성을 시사합니다.
5. 도박 빈도와 시간이 점점 늘어나고 있습니까?
   • 처음보다 더 자주, 더 오래 도박을 하게 된다면 이는 도박 중독의 징후일 수 있습니다.
6. 도박으로 인해 감정 기복을 경험한 적이 있습니까?
   • 도박에서 이기면 기분이 좋고, 잃으면 우울해지거나 불안해지는 경험이 있다면 이는 도박에 감정적으로 의존하고 있다는 신호입니다.
7. 도박에 대한 생각을 멈추지 못하고, 언제 다시 도박할지 계획한 적이 있습니까?
   • 일상에서 도박 생각에 몰두하거나, 도박할 계획을 세우는 것은 중독의 전형적인 징후입니다.
8. 도박을 하지 않을 때 불안하거나 초조한 적이 있습니까?
   • 도박을 하지 않으면 불안감이나 초조함을 느낀 적이 있다면 도박에 대한 의존도가 높아졌음을 나타냅니다.
9. 도박을 통해 스트레스를 해소하거나 문제를 잊으려 한 적이 있습니까?
   • 스트레스 해소나 문제 해결 방법으로 도박을 선택하는 것은 매우 위험한 행동입니다.

10. 도박을 위해 빚을 지거나 돈을 빌린 적이 있습니까?

     

• 빚을 지거나 돈을 빌려 도박 자금을 마련했다면, 이는 심각한 도박 중독 상태일 수 있습니다.

1. 도박으로 인해 일상 생활에 문제가 생긴 적이 있습니까?

• 도박으로 인해 직장, 가족, 사회적 관계에 문제가 발생했다면 이는 중독이 생활 전반에 영향을 미치고 있다는 신호입니다.

1. 도박 후 죄책감이나 후회를 느낀 적이 있습니까?

• 도박으로 인해 잃은 돈에 대해 후회나 죄책감을 느낀 적이 있다면, 이는 도박 중독의 흔한 증상 중 하나입니다.

1. 도박을 중단하려 했으나 실패한 적이 있습니까?

• 도박을 그만두려고 결심했으나 실패하고 다시 도박을 시작했다면, 중독의 신호일 수 있습니다.

체크리스트 결과 분석

• 3개 이상 해당된다면:
  도박 중독의 초기 징후일 가능성이 있습니다. 자신의 도박 습관을 점검하고, 필요할 경우 전문가의 도움을 고려하는 것이 좋습니다.
• 6개 이상 해당된다면:
  도박 중독의 가능성이 높습니다. 이 경우 가족이나 친구에게 도움을 요청하고, 전문적인 상담을 받는 것이 필요할 수 있습니다.
• 9개 이상 해당된다면:
  심각한 도박 중독 상태일 수 있습니다. 즉각적인 상담과 치료가 필요하며, 도박 중독은 방치할수록 금전적, 심리적, 사회적 문제를 악화시킬 수 있습니다.

도박 중독 극복을 위한 조치

1. 주변 사람에게 도움 요청

가족이나 친구에게 자신의 문제를 솔직하게 털어놓고, 정서적 지지와 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 도박 중독을 숨기지 말고 주변 사람들과 상의하세요.

2. 전문가 상담 받기

도박 중독 상담 프로그램이나 전문 상담사를 통해 도움을 받는 것이 중요합니다. 많은 국가에서 도박 중독 관련 지원 서비스를 제공하고 있으며, 전화나 온라인 상담을 통해 쉽게 접근할 수 있습니다.

3. 도박 관련 앱이나 사이트 차단

온라인 도박에 중독된 경우, 도박 사이트나 앱을 차단하는 프로그램을 사용해 도박에 대한 접근성을 줄일 수 있습니다. 도박을 어렵게 만들수록 중독에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

4. 대체 활동 찾기

도박 대신에 몰입할 수 있는 긍정적인 활동을 찾아보세요. 운동, 독서, 창작, 취미 활동 등 도박과는 전혀 다른 분야에 시간을 투자하는 것이 중요합니다.

5. 재정 관리 철저히 하기

도박으로 인한 재정적 손실을 줄이기 위해 전문가의 도움을 받아 재정 계획을 세우고 철저하게 자금을 관리하는 것이 필요합니다. 예산을 미리 설정하고, 충동적인 지출을 막는 방법을 강구하세요.

6. 도박 중독 지원 그룹 참여

도박 중독을 극복한 사람들과 경험을 나누고 서로 지지하는 지원 그룹에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 지원 그룹은 비슷한 문제를 겪는 사람들끼리 서로 도울 수 있는 기회를 제공합니다.

도박 중독은 혼자서 극복하기 어려운 문제일 수 있으므로, 가능한 빨리 도움을 요청하고 적극적으로 해결하려는 노력이 필요합니다.